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Little Retreat: Camatkarasana – Rockstar

Meditation, ausgeglichene Ernährung und körperliche Aktivität zur Stimulation unserer Energiereserven helfen uns dabei. Besonders in der Tradition des Yoga weiß man schon seit Jahrtausenden um die Vitalisierung durch geeignete Haltungen, Atemübungen und Meditation. Für dich haben wir die wichtigsten zu diesem Thema in Zusammenarbeit mit OGNX in unserem Guide „Little Retreat – Deine Yoga Auszeit“ zusammengestellt.

Hier findest du die achte Übung: Camatkarasana – Rockstar

So geht’s: Dies ist eine fortgeschrittene Übung. Übe sie daher bitte behutsam aus. Beginne im herabschauenden Hund (dieser sieht aus wie ein umgedrehtes V). Die Hände sind am Boden, Beine und Rücken sind gerade, während die Fersen versuchen die Yogamatte zu erreichen. Strecke dein linkes Bein, sodass es in einer Linie mit deinem Rücken ist. Beuge das Bein und öffne die Hüfte zur linken Seite. Verlagere dein Gewicht auf die rechte Hand, rolle auf die Außenkante des rechten Fußes. Setze den linken Fußballen außerhalb des rechten Beines auf, lass dabei das Knie gebeugt. Die Hüfte bleibt so hoch wie möglich. Ziehe nun deinen linken Arm weit nach hinten, sodass du durch etwas mehr Drehung in die Rückbeuge gelangst. Ziehe deine Schulterblätter zusammen, um Weite im Brustkorb zu erreichen. Der Blick geht Richtung Himmel. Um aus der Asana herauszukommen, drehst du dich zurück, führst das Bein wieder nach oben. Sobald die Hüfte gerade ist, stelle den Fuß wieder auf den Boden und komme in den herabschauenden Hund.

Körperliche und geistige Wirkung
Camatkarasana öffnet die vier Eckpunkte des Körpers, Schultern sowie Hüften, dehnt die Körpervorderseite und fordert Stärke und Beweglichkeit der Körperrückseite, insbesondere der Wirbelsäule. Die Rückenmuskulatur, das Nervensystem sowie die emotionale Widerstandsfähigkeit werden gestärkt. Wie alle Rückbeugen befreit dich Rockstar emotional und fördert deine Allgemeingesundheit.

Entdecke weitere Übungen aus unserem Guide "Little Retreat - Deine Yoga Auszeit" oder lade dir den kompletten Guide hier runter:

 

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